8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًا

ليس هناك سر للحصول على معدة مسطحة. كل ما تحتاجه هو نظام غذائي صحي ونشاط بدني منتظم. يمكن أن يكون لنمط الحياة المستقرة عواقب وتأثير سلبي على الصحة ، ولكن ليس فقط ؛ علم الفراسة يعاني أيضا. ولأسباب وجيهة يصبح الجلد مترهلاً وتتراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم مثل البطن ويصعب التخلص منها خاصة عندما يكون النظام الغذائي وفيرًا.

سوف نفهم ، يجب أن نقول وداعًا لنظام غذائي غني جدًا ونشجع أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الترطيب الجيد والنوم الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي مزيج جيد لصحة جيدة وجسم منحوت.

قد يكون من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة ، خاصةً عندما تكون غارقة في العمل والتوتر. ولكن إذا كنت ترغب في فقدان دهون البطن واستعادة شكل الساعة الرملية في وقت قصير ، يمكنك القيام بذلك من خلال هذه التمارين ، والتي يمكنك القيام بها في المنزل وأنت مرتاح في منزلك. في غضون شهر ، ستقول وداعًا لدهون البطن.

عضلات البطن
– كلاسيك القيمة المطلقة

dd4eaec6ed8dd4f1bad8951c66fcb92f - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًا

هذا تمرين تقليدي لنحت المعدة ولا يزال فعالاً للغاية. لممارستها ، تحتاج فقط إلى الاستلقاء على ظهرك ، وثني ركبتيك مع وضع يديك خلف رأسك. ارفع كتفيك وشد عضلات بطنك مع العد حتى 15 ثم توقف. كرر هذا التمرين خمس عشرة مرة.

– ضعف القيمة المطلقة

ad046ea5ea9acf6c846f90306fc5c7a4 - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًا

يعمل هذا التمرين على كل من عضلات البطن العلوية والسفلية ، ويظل فعالاً للغاية.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك مع استقامة ساقيك ورفع ذراعيك. ارفع قدميك 45 درجة عن الأرض مع شد عضلات بطنك وعد إلى 10. ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين 10 مرات.

المجالس
– أسلحة أرضية

80118dd7dae0f9302221f6640e74a6b7 - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًا

يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن وكذلك الذراعين والألوية والكتفين والساقين.

للقيام بذلك ، ادخل إلى وضع اللوح الخشبي مع دعم على الساعدين. اثنِ ركبتك اليمنى باتجاه الخصر واثبّت على هذا الوضع لبضع ثوان. كرر نفس العملية بالركبة اليسرى.

– رول أب

e630cc2dd794eac3520b090da8c73e30 - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًا

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن مع جعل العمود الفقري أكثر مرونة.

يمكن تحقيق ذلك من خلال الاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك ومد الذراعين للخلف. ثم ارفع ذراعيك وامشِ للأمام ، وشد عضلات بطنك للوصول إلى وضعية الجلوس. قم بهذا التمرين ببطء. ثم أثناء تقلص عضلات البطن ، عد ببطء وببطء إلى وضع البداية. كرري 10 مرات.

– اللوح الخشبي على المرفقين

99f071e0152a10e7ebd3ca449ab84b77 - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًا

ضع مرفقيك على الأرض ، واستريح على ساعديك. يجب أن تميل الذراعين 90 درجة. ثم ارفع عضلات المؤخرة أثناء تقلص عضلات البطن واستمر في هذا الوضع لبضع دقائق ثم عد إلى الوضع الأولي.

قارب نافاسانا

7157fdc817faffdccc0689046ef8fcdb - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًا

هذا التمرين مثالي لتقوية عضلات البطن والساقين وأسفل الظهر.

أثناء الجلوس مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض ، ارفعهما قليلاً عن الأرض ، ومد ساقيك وذراعيك أمامك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية حتى 1 دقيقة. العودة إلى وضع البداية الخاص بك.

متسلق الجبال

 

إنه تمرين لا يعمل فقط على1344046dfe3b4b2e5d5e288b02326a3c - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًا عضلات البطن بل يزيد أيضًا من معدل ضربات القلب.

استلق كما لو كنت تقوم بتمرين اللوح الخشبي ، وادعم نفسك على يديك وأصابع قدميك. اسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك بقدر ما ستذهب وعد إلى وضع البداية ثم افعل الشيء نفسه مع ركبتك اليسرى ، مع إبقاء الوركين منخفضين. كرر هذا التمرين 15 مرة.

الزجاج الأمامي

 

89558db1496c4b997fc96d836ae7d6ea - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًاd65615bcd7b9a60c32f71071aa0470e0 - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًا

هذا تمرين يفضل القيام به في نهاية الجلسة. سوف يقوي الجسم كله.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك مع رفع رجليك لأعلى ومد ذراعيك بشكل عمودي على الجسم. ثم قم بالدوران ، وأنزل ساقيك ببطء إلى الجانب الأيسر ثم إلى الجانب الأيمن. كرر هذا التمرين 10 مرات.

facebook - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًاtwitter - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًاlinkedin - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًاrss - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًاyoutube - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًاinstagram - 8 تمارين بسيطة وفعالة للحصول على معدة مسطحة في 30 يومًا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.