حلم الأمومة حلم يراود كلّ سيدة، فاذا كنت ترغبين فى زيادة فرص حملك إليك بعض النصائح الهامة التى من شأنها أن تفيدك.
1-تقليل استهلاك الكافيين
أثبتت الأبحاث أن تناول أى كمية ولو قليلة من الكافيين بصورة يومية يمكن أن يقلل فرص الحمل الى النصف.
2-ايقاف نظام الريجيم القاسي
وجد الباحثون أن تقليل السعرات الحرارية اليومية بصورة كبيرة يقلل من الهرمونات التناسلية الأنثوية مما يقلل فرص الحمل.
3-تناول المكملات الغذائية
الزنك,السيلينيم وفيتامين سي.
يعتبر الزنك عامل مهم لنمو الحيوانات المنوية بشكل صحيح. أما بالنسبة للنساء فيعتبر الزنك عامل أساسى فى انقسام الخلايا الذى بدونه يكون من الصعب اخصاب البويضات. يعتبر السلينيم عامل مساعد لزيادة تكوين الحيوانات المنوية وزيادة افراز هرمون التستوستيرون. أما فيتامين سى فهو يحسن من نوعية الحيوانات المنوية ويزيد التبويض عند النساء.
4-الاقلاع عن التدخين
يؤثر التدخين بصورة سلبية على الجهاز التناسلى لكل من الرجل والمرأة على حد سواء.لذلك يجب أن يكون هدفك الأساسى الاقلاع عن التدخين.
5-الامتناع عن الأدوية المخدرة
الماريجوانا تقلل من افراز هرمونى اف اس اتش وال اتش وهما أساسيان لانتاج الحيوانات المنوية.بالنسبة للنساء فالماريجوانا يمكن أن تتسبب فى ايقاف التبويض.
6-تخفيض استهلاك مسكنات الألم
بعض المسكنات مثل الباراسيتمول والايبيوبروفين يمكن أن تقلل من فرص الحمل اذا تم تعاطيها قرب موعد التبويض حيث تثبط هرمون البروستاجلاندين، الذى يحتاجة جسم المرأة لاطلاق البويضات من قناة فالوب.
7-الابتعاد عن التوتر وزيادة التفكير الايجابى
عندما تشعر المرأة بالتوتر يمكن لجسمها ايقاف عملية محاولة الحمل بشكل كامل. وهذا ينطبق أيضاً على الرجل حيث أن التوتر والضغط العصبى قد يتسبب فى تقليل كفاءة الحيوانات المنوية وابطاء حركتها.
8-استخدام المقويات الجنسية الطبيعية
تحتوى الحلبة على نسب عالية من فيتامين أ و د وهذا قد يساعد على علاج الضعف الجنسى.كما يزيد من التمثيل الغذائى للجسم معطياً بذلك المزيد من الطاقة.
9-اخضعي الى فحوصات طبية
من الضرورى أن تخضعى انت وزوجك لفحوص طبية للتأكد من عدم وجود أى عوائق للحمل مثل انسداد قناة فالوب,أورام أو تكيسات.
10-تجربة العلاجات التكميلية
مثل التركيبات العشبية والابر الصينية والتى قد تساعد فى تصحيح توازن الهرمونات وعلاج بعض المشاكل مثل الأورام الليفية.
11-تناول الأطعمة العضوية
المبيدات الحشرية المستخدمة فى النباتات قد تؤثر على التوازن الطبيعى للهرمونات فى الجسم لذلك فمن المفضل تناول الأطعمة العضوية.
احرصى دوما على تناول الأغذيه الغنية بالفيتامينات، قللى من استهلاكك اليومى للمنبهات، حاولى الابتعاد عن التوتر والقلق وابتعدى عن أنظمة الريجيم القاسية لكى تزيدى من فرص الحمل.
أطعمة تعمل على زيادة الخصوبة لدى الرجل والمرأة
الخضروات الورقية والخضروات الخضراء
إنها الخضروات على غرار السبانخ والجرجير والكرنب الأخضر والأفوكادو. فهي تحتوي على حمض الفوليك الذي يعمل على تحفيز انتاج كرات الدم الحمراء والمواد الجينية. كما يساعد حمض الفوليك أيضا على بناء جهاز عصبي صحي ويحمي من حدوث أي تشوهات في الجنين كما أنه ضروري لإنتاج حيوانات منوية قوية.
وعليك الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه العضوية الطازجة في شكلها الطبيعي دون طهو لضمان الحصول على أعلى قيمة غذائية.
المكسرات والبذور
مثل الجوز واللوز والجوز الأمريكي وجميع انواع المكسرات وبذور عباد الشمس والقرطم. فهي تحتوي على الاحماض الدهنية الاساسية والفيتامين E اللازم لانتاج خلايا سليمة.
الحبوب الكاملة
لا يمكن التخلي عن الكربوهيدرات في النظام الغذائي بشكل تام. فالكربوهيدرات المركبة التي تتواجد في الخبز والأرز البني ودقيق الذرة والشوفان لا تؤثر على مستوى السكر في الدم بعكس الكربوهيدرات الموجودة في الارز الابيض والخبز الابيض. كما أنها مفيدة جدا لزيادة نسبة الخصوبة.
الفواكه الحمضية
ومنها البرتقال والكيوي والجريب فروت والفواكه الحمضية الاخرى التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C الذي يعمل على تحسين حركة الحيوانات المنوية ومنع تكدسها. كما يعمل أيضا على تحسين عملية التبويض.
الخضروات الملونة
مثل الجزر الاصفر او البرتقالي والقرع وغيرها. فهي تحتوي على البيتا كاروتين الذي هو مصدر هام لفيتامين A وهو ضروري للحفاظ على الانسجة والاجهزة التناسلية، فضلا عن كونه عاملا اساسيا لتكوين خلايا العقل والعيون. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على التخلص من الشوارد الحرة داخل الجسم.
السلمون
هذا النوع من الاسماك يحتوي على أحماض الاوميجا-3 التي تساعد على انتاج الهرمونات. بالإضافة إلى أنه يدخل في تركيب الحيوانات المنوية بشكل كبير وأيضا يعمل على بناء الجهاز العصبي في الجنين.
منتجات الالبان كاملة الدسم
قد يكون من الصعب التفكير في الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم أو الايس كريم كمنتجات غذائية تزيد من الخصوبة، ولكنأثبتت بعض الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن الحليب كامل الدسم يواجهن مشكلات اقل مع التبويض. إلى ذلك تحتوي هذه المنتجات على الكالسيوم وبعض المغذيات الهامة.
الأناناس
وهو أفضل مصدر طبيعي للمنجنيز. حيث يعمل المنجنيز على تحفيز الانزيمات التي تعمل على انتاج العديد من الهرمونات التناسلية في الجسم. وقد تؤدي قلة نسبة المنجنيز في الجسم لبعض الصعوبات في حدوث الحمل. ويحتوي الاناناس ايضا على كميات هائلة من الانزيمات التي تساعد في تحسين عملية الهضم.
الفلفل الحار
تعمل الأطعمة الغنية بالتوابل ,التي تحتوي على الفلفل الأحمر على زيادة تدفق الدم في الجسم لضمان امداد الجهاز التناسلي بكمية كافية من الغذاء. كما يعمل الفلفل الحار على تحفيز انتاج مادة الاندورفين التي تعمل على التخلص من الضغوط النفسية وتبعث على الشعور بالراحة كما تزيد من فرص حدوث الحمل.
عناصر تحتاجينها لزيادة معدل الخصوبة
1. الزنك
أثناء فترة التخطيط للحمل ينصح خبراء التغذية بتناول مكملات الزنك أنتِ وشريكك، حيث يساهم الزنك في عملية التبويض ويزيد من معدل الخصوبة لدى المرأة ، كما يؤدي دور هام في عملية إنتاج الحيوانات المنوية وهرمون التيستوستيرون لدى الرجال.
ووفقاً للعديد من الدراسات فإن نقص عنصر الزنك لدى الرجال مرتبط بضعف إنتاج الحيوانات المنوية. ويُنصح بتناول 8 مجم من الزنك يومياً للنساء و 11 مجم للرجال.
ويمكن الحصول على الزنك من مصادره الطبيعية مثل: الحبوب الكاملة، الفول، البازلا، ومنتجات الألبان.
2. حمض الفوليك
واحد من أهم الفيتامينات التي تحتاجينها قبل الحمل وخلال الثلاثة أشهر الأولى منه، حيث يُنصح بتناول 400 ميكروجرام يومياً، ويدخل حمض الفوليك في عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويقلل من فرص الإصابة بمشكلات الحبل الشوكي في الجنين.
يمكن تناول كبسولات حمض الفوليك بعد استشارة طبيبك أو الحصول عليه من مصادره الطبيعية : الفواكه الحمضية، الخضروات الورقية والحبوب الكاملة.
3. الأوميجا 3
الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الهامة الموجودة بالأسماك والمكسرات، والتي تساعد على نجاح عملية الحقن المجهري حيث أشارت الدراسات أن تناول كمية كافية من الأوميجا 3 مرتبط بتحسن نمو الجنين أثناء الحقن المجهري.
تناولي كبسولات الأوميجا 3، أو احرصي على تناول الأسماك وخاصةً التونة، الماكريل، والسلمون على الأقل مرتين أسبوعياً.
4. الحديد
ابدئي بزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد قبل فترة الحمل وابتداءاً من الشهر الرابع في الحمل، حيث يدخل الحديد في بناء الهيموجلوبين والذي يقوم بنقل الأوكسجين ومكونات الدم في الجسم. وفي حالة عدم حصول الجسم على كمية كافية من الحديد فقد يعرضكِ هذا الأمر إلى الإصابة بالأنيميا وأمراض سوء التغذية والتي بدورها ستؤثر على الجنين فيما بعد.
المصادر الطبيعية للحديد: اللحوم الحمراء، الخضروات الورقية الداكنة، الكبد.
5. الكالسيوم
ينصح خبراء التغذية المرأة التي تخطط للحمل بتناول 1000 مجم من الكالسيوم يومياً لتعويض نقص الكالسيوم الذي قد تتعرضين له أثناء الحمل والوقاية من هشاشة العظام في المستقبل.
تناولي المزيد من منتجات الألبان قبل وأثناء الحمل، وعصير البرتقال الطازج والبيض. أو استشيري طبيبك ليصف لكِ كبسولات الكالسيوم المناسبة لكِ.
