يتعرض كلاً من الرجال والنساء إلي تساقط الشعر ، ويلجأ العديد من الأشخاص إلي استخدام العديد من الطرق التي تساعد في تسريع نمو الشعر و تحفيز نمو الشعر ، ويعتمد نمو الشعر علي أربعة عوامل وهم العمر ، الوراثة ، الصحة والنظام الغذائي ، ومن بين كل هذة العوامل فإن النظام الغذائي هو العامل الوحيد الذي يُمكن التحكم فيه لزيادة نمو الشعر ، حيث إذا كان لديك تاريخ عائلي بضعف نمو الشعر فلا يُمكن القيام بأي تغيير ، يُمكنك أن تتناول الأطعمة التي تُعزز  من نمو الشعر ، حيث إذا كان النظام الغذائي الخاص بك به نقص في العناصر الغذائية فقد يؤدي ذلك إلي تساقط الشعر وعدم نموه بسرعة ، وفي هذا المقال سوف نشرح لكم أهم الأطعمة التي تساعد علي تحفيز نمو الشعر .

تسريع نمو الشعر بأفضل الأطعمة

1– البيض :

أثبتت إحدي الدراسات أن نقص البيوتين في الجسم يُمكن أن يؤدي إلي تساقط الشعر ، ومن المعروف أن البيض يحتوي علي كميات كبيرة من البيوتين والبروتينات وكلاهما يُعزز من نمو الشعر ، والبيوتين ضروري في الجسم لإنتاج الكيراتين وهو بروتين الشعر الذي يحافظ عليه ويمنع تساقطه ويحفز من نمو الشعر .

2- البطاطا الحلوة :

تحتوي البطاطا الحلوة علي نسبة عالية من البيتا كاروتين ، ويتم تحويل البيتا كاروتين إلي فيتامين ( أ) داخل الجسم ، وأظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين ( أ) لديه القدرة علي إبطاء عملية تساقط الشعر ويجعل الشعر أقوي .

3– التوت :

التوت مثل الفرولة و العنب البري يحتوي علي كميات عالية من فيتامين ( ج) ، وأظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين ( ج) الذي يوجد في التوت يتحول إلي مضادات أكسدة تعمل علي حماية بصيلات الشعر من التلف ، كما يعمل فيتامين ( ج) علي تكوين الكولاجين وهو البروتين الذي يساعد علي تقوية الشعر ومنع الشعر أن يصبح ضعيف وهشاً .

4– الأسماك الدهنية :

يُعد سمك السلمون من أهم أنواع الأسماك الدهنية وهو يحتوي علي كميات كبيرة من الأحماض الدهنية  أوميجا 3 ، وأثبتت الدراسات أن مكملات زيت السمك لها تأثير إيجابي علي تساقط الشعر وتقويته .

5– السبانخ :

يُعدالسبانخ من أهم الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات الهامة للجسم ، وتحتوي السبانخ علي كميات كبيرة من الحديد كما أنها تحتوي علي فيتامين ( أ) وفيتامين (ج) وكلاهما يعمل علي تحفيز نمو الشعر ، وتساعد السبانخ الغدد الزيتية التي توجد في فروة الرأس علي تحفيز إنتاج الزهم ( الزيوت الطبيعية لفروة الرأس ) ويعمل الزهم علي ترطيب وتغذية الشعر كما أنه يُعزز من نمو الشعر .

6– بذور زهرة عباد الشمس :

تحتوي بذور عباد الشمس علي كميات عالية من فيتامين E والذي يُعزز من تدفق الدم إلي فروة الرأس ويُعزز من نمو الشعر بشكل أسرع .

7– الأفوكادو :

يحتوي قشر الأفوكادو علي كميات عالية من الأحماض الدهنية الأساسية والتي تساعد علي الحفاظ علي فروة الرأس ، عند تطبيق الأفوكادو موضعياً علي الشعر وفروة الرأس يكون لديها قدرة إضافية علي تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، كل ما عليك هو مزج القليل من الأفوكادو مع القشدة الحامضة ( التي تحتوي علي حمض اللاكتيك الذي يساعد علي تقشير الجلد الميت وتنظيف جلد فروة الرأس ) ثم طبق المزيج علي الشعر وفروة الرأس واتركه عشر دقائق ثم اغسله جيداً .

8- اللوز :

تحتوي مكسرات اللوز علي كميات عالية من البيوتين ، حيث أن كوب واحد من اللوز يحتوي علي ما يقرب من ثلث الاحتياجات اليومية للجسم من البيوتين ، يُمكنك الحصول علي نتائج إيجابية خلال شهر أو شهرين من إضافة مكسرات اللوز إلي نظامك الغذائي .

9- القرفة :

تعمل القرفة علي تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس مما يُحفز مد بصيلات الشعر بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لها ، يُمكنك إضافة مسحوق القرفة إلي القهوة أو الخبز المحمص أو دقيق الشوفان .

10– دقيق الشوفان :

يحتوي دقيق الشوفان علي كميات عالية من الحديد والألياف الغذائية والأحماض الدهنية أوميجا 3 والأحماض الدهنية المتعددة الغير مشبعة ، وتعمل كل هذة العناصر الغذائية علي تحفيز نمو الشعر مما يجعله أكثر سماكة وأكثر صحة .

11– الجوافة :

تحتوي الجوافة علي كميات عالية من فيتامين (ج) الذي يعمل علي تحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه ، وتحتوي الجوافة علي فيتامين (ج) من اربع إلي خمس اضعاف فيتامين (ج) الذي يوجد في البرتقال .

12– العدس :

يحتوي العدس علي كميات عالية من البروتين والحديد والزنك والبيوتين ، كما يحتوي علي حمض الفوليك ، ويحتاج الجسم إلي حمض الفوليك لإستعادة صحة خلايا الدم الحمراء التي تمد فروة الرأس بالأكسجين مما يحفز من نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر .

13– المحار :

يحتوي المحار والاستاكوزا والسلطعون علي كميات كبيرة من الزنك ، والزنك هو من المعادن الهامة للحفاظ علي الصحة عامة ، ويساعد الزنك علي منع تساقط الشعر ويعمل علي تحفيز نموه .

14- الشعير :

يحتوي الشعير علي كميات عالية من فيتامين E وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الي تعمل علي إصلاح أضرار الشمس علي فروة الرأس والتي يُمكن أن تتسبب في ضعف الشعر .

15- الحمص :

يحتوي الحمص علي تركيزات عالية من فيتامين ( ب9 ) ، حيث أن كوب واحد من الحمص يحتوي علي 1.114 ميكروجرام من فيتامين (ب9) وهو ما يعادل ثلاث مرات القيمة اليومية الموصي بها والتي تبلغ 400 ميكرو جرام ، ويعمل فيتامين (ب9 ) علي تحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه .