12 نصيحة للتخطيط.. قبل الاستعداد للحمل

أولى النصائح.. القيام بفحص ما قبل الولادة

124960 - 12 نصيحة للتخطيط.. قبل الاستعداد للحمل
الكشف عن نظام غذاء الحامل قبل الحمل
  • حددي موعداً مع طبيب أمراض النساء لفحص ما قبل الحمل، لمراجعة تاريخك الطبي، وتاريخ عائلتك الطبي، وأي أدوية أو مكملات تتناولينها.
  • وقد تحتاجين إلى التوقف عن استخدام بعض الأدوية أو المكملات الغذائية التي يمكن أن تؤثر في حملك، والاعتماد على الفيتامينات والمعادن الطبيعية المصدر.
  • وسيناقش الطبيب أيضاً نظامك الغذائي قبل الحمل، وممارسة الرياضة ونظام فقدان الوزن والتحصينات وأي عادات غير صحية.

2- الاختبار الجيني السابق للحمل

  • سيعطيك طبيبك خيار إجراء اختبار فحص الحامل الجيني؛ لمعرفة ما إذا كنت أنت أو شريكك حاملاً لأي حالة وراثية خطيرة.
  • أو إذا كنت تحملين أي اضطرابات وراثية؛ فستكون هناك فرصة واحدة من اثنتين لطفلك لوراثة الحالة.
  • وحتى لا تحدث ولادة مبكرة وإجهاض، أو انخفاض وزن الأطفال عند الولادة، حيث تبقى بعض الأدوية في مجرى الدم حتى بعد زوال تأثيرها.

3- منع العدوى وتجنب الالتهابات

  • اغسلي يديك كثيراً عند الطهي، تأكدي من ضبط درجات حرارة الثلاجة على 2 إلى 4 درجات مئوية، ودرجة حرارة المجمد إلى -18 درجة مئوية.
  • لا تستهلكي أطعمة مثل الدواجن والأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيداً، والجبن غير المُبَسْتَر، وغيرها من منتجات الألبان واللحوم الباردة.
  • إذ يمكن أن تحمل البكتيريا الضارة التي يمكن أن تسبب داء الليستريات؛ ما يزيد من خطر الإملاص والإجهاض.
  • تحتوي العصائر غير المُبَسْتَرة أيضاً على بكتيريا، مثل الإشريكية القولونية أو السالمونيلا، ويجب تجنبها.

4- راقبي كمية الكافيين التي تتناولينها

124957 - 12 نصيحة للتخطيط.. قبل الاستعداد للحمل
راقبي كمية الكافيين الذي تتناولينه يومياً
  • النساء اللائي يخططن للحمل يجب أن يتجنبن أو يقللن من تناول الكافيين؛ حيث وجدت بعض الدراسات أن الكافيين الزائد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الخصوبة.

5- البقاء في بيئة خالية من المخاطر

  • فإذا تعرضت للإشعاعات أو المواد الكيميائية في عملك أو في أي مكان آخر، فقد يؤثر ذلك في قدرتك على الحمل؛ لهذا توخي الحذر عند التعامل مع منتجات التنظيف والمذيبات، والمبيدات الحشرية والمنظفات وما إلى ذلك، والتأكد من إبعادها عن مياه الشرب.

6- اتبعي نظام التمرين

124955 - 12 نصيحة للتخطيط.. قبل الاستعداد للحمل
اتبعي روتين اللياقة البدنية للبقاء بصحة جيدة
  • إذا كنت تتبعين خطة لياقة؛ فهذا مفيد! إذا لم يكن كذلك فيجب أن تبدئي واحدة؛ فاتباع روتين اللياقة البدنية يساعد على البقاء بصحة جيدة، ويقلل من التوتر، ويجهز الجسم للحمل، ويجعل الحمل أسهل.
  • يمكنك البدء بتمارين روتينية مثل اليوجا أو التمارين الرياضية أو السباحة التي تزيد من مرونتك، أو التفكير في المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

7- الهدف هو الوزن المثالي

124956 - 12 نصيحة للتخطيط.. قبل الاستعداد للحمل
كتلة الجسم تحدد وزن الجنين
  • الوزن المثالي للمرأة قبل الحمل يسهل الحمل، وهو ما يحدده كتلة الجسم؛ فإن النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم المرتفع أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات في أثناء الحمل أو المخاض.
  • وأولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم منخفض، من المرجح أن يلدوا أطفالاً منخفضي الوزن عند الولادة.

8- كوني حذرة عند اختيار الأسماك

  • إذا كنت تحبين أكل السمك؛ فعليك أن تكون حذرة، على الرغم من أن الأسماك تحتوي على أحماض «أوميغا 3» الدهنية، الضرورية لنمو دماغ وعين الطفل، والبروتين، والمواد المغذية الأخرى؛ فإنها تحتوي على الزئبق الضار.
  • تجنبي أسماك القرش، وسمك الإسقمري، وسمك أبو سيف، وسمك القرميد، والتونة البيضاء المعلبة، وكذلك الأسماك التي يتم صيدها في المياه المحلية؛ لأنها عرضة للتلوث.

9- وداعاً لحبوب منع الحمل

  • توقفي عن تناول حبوب منع الحمل، وبمجرد التوقف ستبدأ دورتك الشهرية في خلال أيام قليلة، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهر أو أكثر للإباضة، وقد يستغرق الأمر وقتاً أطول «ثلاثة إلى ستة أشهر» لفترات العودة إلى طبيعتها.

10- افهمي دورة التبويض

  • تتوقف بعض النساء ببساطة عن استخدام موانع الحمل عندما يرغبن في الحمل، بينما يتبع البعض الآخر نهجاً محسوباً لتتبع الأعراض وأيام الخصوبة، يمكن أن يساعدك حساب وقت التبويض على فهم أكثر أيام الخصوبة في دورتك الشهرية.

11- تحسين التغذية الخاصة بك

124958 - 12 نصيحة للتخطيط.. قبل الاستعداد للحمل
تناولي الأطعمة المغذية الطازجة
  • أنتِ لا تأكلين لشخصين، ولكن يجب أن تتناولي الأطعمة المغذية لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي ستكون ضرورية لحمل صحي.
  • تناولي المزيد من الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة، وتناولي حصة من الزبادي كل يوم، واختاري الحليب كامل الدسم.
  • تجنبي السكر واستخدمي المُحَلِّيَات الطبيعية مثل العسل، وقلِّلي من تناول القهوة.
  • قومي بزيادة الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين «هـ»، كما يمكن تناول الحلبة؛ لأنها غنية بفيتامينات «أ» و «د».

 

12- ابدئي بتناول حمض الفوليك

124959 - 12 نصيحة للتخطيط.. قبل الاستعداد للحمل
تناول حمض الفوليك يمنع العيوب الخلقية للجنين
  • حمض الفوليك مهم؛ لأنه يقلل من فرص حدوث عيوب خلقية، مثل السنسنة المشقوقة عند الأطفال، ويقوي عضلات العمود الفقري لديهم.
  • عادة ما يصف الطبيب مكملات حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل، يجب أن تتناولي نحو 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً.
facebook - 12 نصيحة للتخطيط.. قبل الاستعداد للحملtwitter - 12 نصيحة للتخطيط.. قبل الاستعداد للحملlinkedin - 12 نصيحة للتخطيط.. قبل الاستعداد للحملrss - 12 نصيحة للتخطيط.. قبل الاستعداد للحملyoutube - 12 نصيحة للتخطيط.. قبل الاستعداد للحملinstagram - 12 نصيحة للتخطيط.. قبل الاستعداد للحمل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.