هل كانت قدميك متورمتين أم باردة؟ بالتأكيد سوف يتم إخبارك بأنك تعاني من ضعف الدورة الدموية. ولكن ما هي الأعراض الحقيقية لهذا الاضطراب وكيف يمكنك إيقافه؟ نقدم لك جميع الإجابات التي تحتاجها في بقية هذه المقالة.

يتمثل دور الجهاز الدوري في نقل الأكسجين والمواد الغذائية والعديد من الموارد الأخرى إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، وبالتالي القضاء على السموم.

هذا هو ما يجعل خلايا الدم الحمراء مهمة للغاية في نقل الأكسجين.
عوامل كثيرة يمكن أن تكون سبب اضطرابات الدورة الدموية. من بين الأسباب العديدة ، السبب الرئيسي هو ارتفاع الكوليسترول في الدم ، والاستهلاك المنخفض للأطعمة الغنية بالألياف ، والوجبات الغذائية المالحة الزائدة ، ونقص الماء.

يؤدي الاستهلاك المرتفع للأحماض الدهنية المشبعة إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم ، مما يؤدي إلى تغيير وفقدان مرونة الأوعية الدموية ، مما يسمح بتدفق الدم بحرية إلى الشرايين. النتيجة المباشرة لهذا النوع من النظام الغذائي هي ظهور مشاكل في الدورة الدموية المختلفة.

يمكن أن يؤثر ضعف الدورة الدموية على المخ والأطراف. يمكن أن تشمل الأعراض في الدماغ الدوخة والصداع والدوار وفقدان الذاكرة. عندما تكون على مستوى الأطراف ، فإنها ترتبط عمومًا بالأطراف الباردة ، والألم الناتج عن الوخز ، والألم ، والإحساس بالأرجل الثقيلة ، والتشنجات ، وظهور الوذمة والأوردة الدوائية ، وزرقة الجلد ، وصعوبة للشفاء.

لذلك إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فإليك كيفية حلها في غضون 20 دقيقة فقط:

1- تمرين الرقبة:
ابدأ بتحويل رأسك إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، للاسترخاء. عد إلى 10. ثم ارفع رأسك وثنيه حتى يمس صدرك.
لا تقلق إذا سمعت الجرش أثناء أداء التمارين. إنها طبيعية وتظهر أنك تمد أربطة العنق بنجاح وتؤدي التمارين بشكل صحيح.

2- تمرين اليدين:
أولا ، تمدد وتمتد أصابع يدك. ثم اصنع قبضة ثم شغل هذا المنصب لبضع ثوان. ثم قم بفك وجهة نظرك وقلب يدك بحركة دائرية للكتف لمدة دقيقة. إنه تمرين ممتاز لتحسين الدورة الدموية ومنع التشنجات.

3- دوران القدمين:
الجلوس على كرسي وتحويل قدمك في اتجاه عقارب الساعة. عند القيام بذلك ، سوف تحسن الدورة الدموية ومرونة ساقيك. يجب عليك تكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل.

4- السباحة:
يشمل السباحة جميع العضلات ويحفز تدفق الدم. إنه جيد للأشخاص من جميع الأعمار ، ولكن بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والعضلات.

5 – المشي:
المشي هو بلا شك أفضل تمرين لتحسين الدورة الدموية. إنه يشد ويريح عضلات الساق ويحفز ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من ضغط الدم. في البداية يجب أن تبدأ بالمشي لمسافات قصيرة ، والتي ستقوم بها 2-3 مرات في الأسبوع.

6- قم بالتدليكات الصغيرة:
مع كريم جيد ، يمكنك القيام بتدليك لطيف ولكن قدميك متماسكة حتى الفخذين. هذا سوف يحفز تدفق الدم إلى ساقيك ويقلل بشكل كبير من مشاكل الدورة الدموية.

7- تستهلك الأطعمة التي تخفض ضغط الدم:
الأطعمة التي يمكن أن تحسن ليس فقط مشاكل الدورة الدموية ولكن أيضا ضغط الدم متعددة. وتشمل هذه السبانخ والكرفس وبذور عباد الشمس والموز وفول الصويا والبطاطس والشوكولاته والأفوكادو والحليب الخالي من الدسم والأسماك والفواكه الحمضية.