كيفية مواجهة بداية مشكلة الرؤية (النظر)

فيما يلي كيفية مواجهة فيتامين (أ) يلعب دورا هاما في الرؤية ، لا سيما من حيث تكييف العين مع الظلام. وتشارك أيضا في نمو العظام، والاستنساخ وتنظيم الجهاز المناعي. فإنه يساهم في صحة الجلد والأغشية المخاطية (العيون والجهاز التنفسي والمسالك البولية والأمعاء)، والتي تشكل خط الدفاع الأول ضد البكتيريا والفيروسات لدينا. ولذلك، إذا واجهت مشاكل في الرؤية، وتذكر أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك الأطعمة الغنية بفيتامين A.

1- الجزر:

يتم تحميل الجزر مع فيتامين (أ) ويوفر جزرة متوسطة حوالي 200٪ من الاستهلاك اليومي من هذا الفيتامين. وعلاوة على ذلك، الجزر هي أيضا غنية بالألياف والمغنيسيوم وغيرها من الفيتامينات الهامة، مثل الفيتامينات C، K و B.

2- الأسماك:

الخوخ الفواكه المغذية للغاية، ومصدر غني للبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين C والكالسيوم والفوسفور. وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي سمكة متوسطة الحجم 10٪ من كمية فيتامين (أ) التي نحتاجها أثناء النهار.

3- البابايا:

البابايا فاكهة استوائية غنية في فيتامين (أ) ويحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والمعادن وغيرها من الفيتامينات والانزيمات. والبابايا الصغيرة يمكن أن تمد الجسم ب 29٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين A.

4. البطاطا الحلوة:

البطاطا الحلوة مليئة المواد الغذائية وطعم لذيذ. تقدم تفاحة البطاطا المتوسطة تصل إلى 438٪ من كمية فيتامين (أ) الذي نحتاجه في اليوم، ومع السعرات الحرارية فقط 103.

5- السبانخ:

السبانخ غذاء صحي جدا، ومصدرا غنيا للفيتامين A، C، K والحديد والكالسيوم والمنغنيز. جزء من السبانخ كوب يوفر 49٪ فقط من القيمة اليومية الموصى بها.

6- دقيق الشوفان:

العديد من الحبوب ومنتجات الألبان غنية بالفيتامينات الأساسية، مثل الفيتامينات A و D. كوب من دقيق الشوفان المدعم العديد من العلامات التجارية توفير أكثر من 29٪ من الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين.

7- المشمش المجفف:

الفواكه المجففة هي دائما مصدر كبير من مضادات الأكسدة، والمواد الغذائية والطاقة. المشمش المجفف غني بفيتامين A. كوب واحد يحتوي على 94٪ من السعرات اليومية الموصى بها من فيتامين A.

8- الكبد لحوم البقر:

لحوم البقر الكبد مصدرا غنيا للفيتامينات C و A، وسيلة انتصاف ممتازة في حالة فقر الدم. جزء من 100 غرام من لحوم البقر الكبد يحتوي على 300٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين A.

facebook - كيفية مواجهة بداية مشكلة الرؤية (النظر)twitter - كيفية مواجهة بداية مشكلة الرؤية (النظر)linkedin - كيفية مواجهة بداية مشكلة الرؤية (النظر)rss - كيفية مواجهة بداية مشكلة الرؤية (النظر)youtube - كيفية مواجهة بداية مشكلة الرؤية (النظر)instagram - كيفية مواجهة بداية مشكلة الرؤية (النظر)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *