علاج نوبات القلق دون الحاجه الي الدواء

من الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال الموقف الصعب ، مثل مقابلة التسمين أو الامتحان. لكن مخاوفك تصبح شديدة لدرجة أن قلبك ينبض بسرعة ، وموجات الحرارة تمر عبر جسمك ، وتشعر كما لو كنت تخنق ، وربما كنت في حالة قلق. فيما يلي حلول لعلاجه بشكل فعال.

عمومًا ، يذهب الأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق في كثير من الأحيان إلى الأطباء الذين يصفون لهم المؤثرات العقلية ، مثل مضادات الاكتئاب وغيرها. على الرغم من أن هذه الأدوية تمكنت من تهدئة النوبات للحظة ، فإنها دائمًا ما تحدث مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الأدوية في بعض الأحيان إدمان وآثار جانبية أخرى على صحتك. لهذا السبب ، يجب أن تعرف أن نوبات القلق يمكن السيطرة عليها دون تناول أي من هذه الأدوية.

على الرغم من أن نوبات القلق هي مواقف غير متوقعة يفقد فيها المرء السيطرة على الجسم في بعض الأحيان ، إلا أن هناك عدة طرق يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وإنهاء نوبة القلق في وقت قصير. اجعلها معروفة.

فيما يلي الحلول لعلاج نوبات القلق:

1- التحكم في التنفس:
تشكل السيطرة على التنفس أساسًا لعلاج نوبات القلق ، مما يجعل من الممكن الحد من الأزمة. من ناحية أخرى ، إذا لم تتمكن من التحكم في تنفسك لأي أزمة ، فهناك فرصة جيدة لتفاقم الأعراض.
يمكنك استخدام التقنية التالية للتحكم في تنفسك. ابدأ بالجلوس وحاول أن تتنفس بهدوء وعمق ، وتضخيم البطن بالهواء ، ثم الصدر. يمكنك وضع يديك على صدرك لتسهيل متابعة الحركة. بعد لحظات قليلة ، يجب أن تنتهي الأزمة.

2- البراناياما:
براناياما هي تقنية اليوغا التي ستنظم معدل التنفس لمساعدتك على تخفيف نوبات القلق لديك. إنها تقنية تم تطويرها بواسطة أستاذ اليوغا Gillian.B وتقوم على التنفس الأنفي. يمكنك ممارسة ذلك على النحو التالي:

ابدأ بوضع إصبعك وإبهامك بيدك اليمنى على الخياشيم الخاصة بك. بعد ذلك ، ارفع إصبعك ، مع إغلاق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك واستنشاق فتحة الأنف اليمنى. بعد ذلك ، أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك وقم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى ، ثم كرر العملية عدة مرات.

3- ماء بارد على الجفون:
هناك طريقة أخرى للتخفيف من نوبات الهلع وهي تطبيق قدر ضئيل من الماء البارد على العيون المغلقة. افعل ذلك أيضًا على بقية الوجه. المعالجة المائية الباردة هي وسيلة بسيطة للغاية وطبيعية للاسترخاء الجسم ومنع النوبات.

facebook - علاج نوبات القلق دون الحاجه الي الدواءtwitter - علاج نوبات القلق دون الحاجه الي الدواءlinkedin - علاج نوبات القلق دون الحاجه الي الدواءrss - علاج نوبات القلق دون الحاجه الي الدواءyoutube - علاج نوبات القلق دون الحاجه الي الدواءinstagram - علاج نوبات القلق دون الحاجه الي الدواء

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *