من الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال الموقف الصعب ، مثل مقابلة عمل أو اختبار…إلى غير ذلك، لكن مخاوفك تصبح شديدة لدرجة أن قلبك ينبض بسرعة ، وموجات الحرارة تسير في جسمك ، وتشعر بأنك مصاب بالاختناق ، وربما تكون في حالة من القلق الشديد فذلك يعني أنك مصاب بنوبة قلق يجب عليك علاجها و عدم إهمالها… ففيما يلي حلول لمعالجة ذلك بشكل فعال.

 

عموما ، الناس الذين لديهم في كثير من الأحيان هجمات القلق يذهبون لرؤية الأطباء الذي يصف لهم المؤثرات العقلية ، مثل مضادات الاكتئاب وغيرها. على الرغم من أن هذه الأدوية تتمكن من تهدئة النوبات للحظة ، إلا أنها تنتهي في النهاية مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الأدوية في بعض الأحيان الإدمان وغيرها من الآثار الجانبية لصحتك. لهذا السبب ، يجب أن تعرف أنه يمكن التحكم في هجمات القلق دون أخذ أي من هذه الأدوية.

على الرغم من أن هجمات القلق هي حالات غير متوقعة تفقد فيها أحيانًا السيطرة على الجسم ، إلا أن هناك العديد من الطرق التي تساعدك على الاسترخاء وتوقف هجوم القلق في لحظة. اجعلها معروفة.

 

فيما يلي حلول لعلاج نوبات القلق :

1- السيطرة على التنفس :

يشكل التحكم في التنفس أساس معالجة هجمات القلق ، فهو يجعل من الممكن الحد من الأزمة. من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تستطيع السيطرة على تنفسك لأية أزمة ، فهناك احتمال كبير أن تزداد الأعراض سوءًا.

يمكنك استخدام التقنية التالية للتحكم في تنفسك. ابدأ بالجلوس وحاول أن تتنفس بهدوء وعمق ، و ضخ البطن بالهواء ثم إلى الصدر. يمكنك وضع يديك على صدرك لتسهيل متابعة الحركة. بعد لحظات قليلة ، يجب أن تنتهي الأزمة.

 

2- البراناياما :

البراناياما هي تقنية اليوغا التي ستنظم معدل تنفسك لمساعدتك على تخفيف نوبة القلق. إنها تقنية تم تطويرها من قبل معلم اليوغا جيليان. ب و تعتمد على التنفس الأنفي. يمكنك التدرب عليها كما يلي :

 

ابدأ بوضع إصباعيك الإبهام و الخنصر ( الاصبع الرابع في اليد ) ليدك اليمنى على فتحات الأنف. ثم ارفع إبهامك ، بينما تغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك وتستنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى. ثم أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك و ازفر من خلال فتحة الأنف اليسرى ، ثم كرر العملية عدة مرات.

 

3- الماء البارد على الجفون :

أسلوب آخر لتخفيف نوبات الهلع هو تطبيق قطرات من الماء البارد على العيون المغلقة. تفعل ذلك أيضا على بقية الوجه. العلاج المائي البارد هو وسيلة بسيطة و طبيعية جدا لتهدئة الجسم و منع النوبات.