للحصول على نوم جيد ، عليك أن تكون حذراً مما تشربه قبل النوم. على الرغم من أنك تعلم أن تناول الكافيين والسكر قبل النوم يمكن أن يفسد نومك ، فهناك بعض العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد بالفعل في بناء العضلات ، وتحسين استقرار نسبة السكر في الدم وحرق الدهون. منها:

1- الحليب:
يمكن أن يساعدك كوب من الحليب (ساخن أم لا) على النوم بشكل أعمق ، وذلك بفضل جرعة جيدة من التربتوفان والكالسيوم. والمزيد من النوم يعني الجوع أقل في اليوم التالي. بروتين الكازين الحليب بطيء الهضم ، مما قد يساعدك على بناء العضلات بين عشية وضحاها.

والنتيجة: أسرع الأيض وفقدان الوزن أسهل.

2 – الكفير:
يعمل هذا المشروب الغني بالبروبيوتيك المصنوع من الحليب المخمر على الميكروبيوم الهضمي لزيادة مستويات البكتيريا الصحية وتعزيز الهضم الجيد ومساعدتك على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أكثر كفاءة.

3- عصير العنب:
كوب صغير من عصير العنب الطبيعي 100 ٪ قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن تساعدك على النوم وحرق الدهون. تشير الأبحاث المنشورة في Cell Reports إلى أن إفراز الأنسولين في الليل (الناجم عن استهلاك الكربوهيدرات البسيطة ، مثل العصير) ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم.

ووجدت المجلة الدولية لدراسة السمنة لعام 2015 أن ريسفيراترول ، أحد مضادات الأكسدة الموجودة في العنب ، يحول السعرات الحرارية عن طريق تخزين الدهون البيضاء في السعرات الحرارية التي تحرق الدهون البنية. إنه انقلاب.

4- شاي البابونج:
كوب ساخن من هذا الشاي الذي يحفز النوم يزيد من مستويات جليكاين الجسم ، وهو ناقل عصبي يريح أعصابك ويعمل كمسكن خفيف. سمة أخرى من البابونج هي أنه يعض درجة حرارة الجسم الأساسية بحيث يتفاعل نظامك من خلال التبريد الشديد ، مما يتيح لك النوم.
علاوة على ذلك ، تم ربط البابونج بتحسين السيطرة على الجلوكوز وفقدان الوزن ، فقط تأكد من أن الشاي الذي تشربه قبل الذهاب إلى السرير خالٍ من الكافيين والسكر.

5- بروتين الصويا:
فول الصويا ، في شكل مسحوق حليب أو بروتين ، ممتلئ بالحامض الأميني التربتوفان.

وفقا لبحث من جامعة برمنغهام ، فإنه يمكن تحسين نوعية النوم من خلال العمل كمقدمة للميلاتونين. بالإضافة إلى مساعدتك على الاسترخاء ، يخفض التريبتوفان أيضًا مستويات الكورتيزول للمساعدة في محاربة دهون البطن.

للحصول على أفضل الفوائد ، قم بتضمين اللبن الزبادي في شاكر البروتين. سيوفر لعضلاتك مساعدة سخية من بروتين الكازين لتحقيق انتعاش أفضل بعد التمرين.