وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يحتوي دخان التبغ على خليط مميت من أكثر من 7000 مادة كيميائية ؛ مئات منهم ضارون وحوالي 70 يمكن أن يسبب السرطان. يزيد التدخين من خطر المشاكل الصحية الخطيرة وحتى الموت.

النيكوتين بأي شكل من الأشكال هو مادة تسبب الإدمان بدرجة عالية موجودة في التبغ. وفقًا للإحصاءات ، هناك عدد أكبر من المدمنين على النيكوتين من أي دواء آخر أكثر من أي منتج استهلاكي آخر يمكن أن يسبب الإدمان.
تختلف الصعوبات التي يواجهها المدخنون في إنهاء إدمانهم على التبغ من أفراد إلى آخرين. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون الأمر سهلاً للغاية ، خاصة عندما يكون الشخص مبتدئًا ، من ناحية أخرى ، سيجد أولئك الذين يدخنون لعدة سنوات صعوبة في التوقف. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص الإقلاع عن التدخين من خلال اتباع الأساليب الصحيحة لإزالة النيكوتين من الجسم.

1- احصل على كمية كافية من الماء:
المياه النقية هي بلا شك أقوى وسيلة لإزالة السموم من الجسم. يحتوي الماء أيضًا على خصائص يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين. إن استهلاك نصف جالون من الماء على الأقل يوميًا ليس فعالًا في إزالة السموم فحسب ، بل يمد الجسم بطاقة كافية.
من الطرق الجيدة للبقاء رطبًا شراء زجاجة كبيرة من الماء والحفاظ عليها ممتلئة دائمًا. أحضره معك أينما كنت. كلما أردت سيجارًا ، خذ رشفة من الماء وقاوم الرغبة.
2- قم بتغيير نظامك الغذائي:
النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يمكن أن يساعد الجسم على التخلص من سموم النيكوتين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنع استهلاك الكثير من الفواكه والخضروات زيادة الوزن التي تحدث غالبًا بعد الإقلاع عن التدخين.

البروكلي والسبانخ كلاهما “أطعمة فائقة” (أغذية غنية بالمغذيات) غنية بحمض الفوليك والفيتامينات C و B5. الأول منهك من استخدام النيكوتين ، وتجديد هذه المغذيات الحيوية يمكن أن يقي من الرغبة الشديدة. هذا الأخير يقوي جهاز المناعة ، ويساهم في عملية إزالة السموم.

3- تمارين:
اجعل جسمك يتحرك. افعل شيئًا يتطلب مجهودًا بدنيًا ، لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، وهو ما يتطلب مجهودًا بدنيًا.
ممارسة الرياضة تجعل الجسم يزيل السموم بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النشاط البدني بعض الأشخاص على التعامل مع التوتر والإثارة التي غالباً ما تصاحب شخصًا يحاول الإقلاع عن التدخين. وأخيرًا ، فإن التمارين الرياضية بمثابة بديل رائع عند تجربة الرغبة الشديدة في النيكوتين.