إليك كيفية مواجهة ظهور مشاكل في الرؤية (النظر)

يلعب فيتامين (أ) دورًا مهمًا في الرؤية ، خاصة من حيث تكيف العين بالظلام. كما أنه يشارك في نمو العظام والتكاثر وتنظيم الجهاز المناعي. إنه يساهم في صحة الجلد والأغشية المخاطية (العينين والجهاز التنفسي والمسالك البولية والأمعاء) ، والتي تشكل خط دفاعنا الأول ضد البكتيريا والفيروسات. لذلك ، إذا واجهت مشاكل في الرؤية ، فكر في تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين A في نظامك الغذائي.

1- الجزر:
يتم تحميل الجزر مع فيتامين (أ) ، ويوفر الجزر متوسطة الحجم حوالي 200 ٪ من الاستهلاك اليومي من هذا الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجزر غني بالألياف والمغنيسيوم والفيتامينات المهمة الأخرى ، مثل الفيتامينات C و K و B.
2 – الخوخ:
الخوخ هي ثمار مغذية للغاية ، ومصدر غني بالبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين C والكالسيوم والفوسفور. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الخوخ متوسط ​​الحجم على 10 ٪ من كمية فيتامين (أ) التي نحتاجها خلال اليوم.

3- البابايا:
البابايا هي فاكهة استوائية غنية بفيتامين أ ، وتحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات والإنزيمات الأخرى. يمكن أن توفر البابايا الصغيرة للجسم 29٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين أ.
4-البطاطا الحلوة:
البطاطا الحلوة مليئة بالمواد الغذائية ولها طعم لذيذ. توفر البطاطا الحلوة المتوسطة ما يصل إلى 438 ٪ من كمية فيتامين (أ) التي نحتاجها خلال اليوم ، و 103 سعرة حرارية فقط.

5 – السبانخ:
السبانخ غذاء صحي للغاية ومصدر غني بفيتامين A و C و K والحديد والكالسيوم والمنغنيز. كوب واحد فقط من السبانخ يوفر 49٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
6- رقائق الشوفان:
العديد من الحبوب ومنتجات الألبان غنية بالفيتامينات الأساسية ، مثل الفيتامينات A و D. كوب من العديد من العلامات التجارية من دقيق الشوفان المدعم يوفر أكثر من 29 ٪ من الاحتياجات اليومية لهذا الفيتامين.

7- المشمش المجفف:
الفواكه المجففة لا تزال مصدرا رائعا لمضادات الأكسدة والمواد الغذائية والطاقة. المشمش المجفف غني بفيتامين أ. يحتوي كوب واحد على 94٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين أ.
8- كبد البقر:
يعتبر لحم البقر مصدرًا غنيًا للفيتامينات C و A ، وهو علاج ممتاز لفقر الدم. 100 غرام من لحم البقر يحتوي على 300 ٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين أ.

facebook - إليك كيفية مواجهة ظهور مشاكل في الرؤية (النظر)twitter - إليك كيفية مواجهة ظهور مشاكل في الرؤية (النظر)linkedin - إليك كيفية مواجهة ظهور مشاكل في الرؤية (النظر)rss - إليك كيفية مواجهة ظهور مشاكل في الرؤية (النظر)youtube - إليك كيفية مواجهة ظهور مشاكل في الرؤية (النظر)instagram - إليك كيفية مواجهة ظهور مشاكل في الرؤية (النظر)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *