إليك كيفية مكافحة احتباس الماء انتفاخ الرجلين

الوذمة شائعة أيضًا في الأشخاص غير النشطين ، أولئك الذين يتناولون أدوية طويلة الأمد أو طريح الفراش. باختصار ، إذا كنت ترغب في التسكع كثيرًا أو البقاء ملتصقًا بالكمبيوتر ، تتضخم الأنسجة ويحتفظ الجسم بالماء.
 

الحفاظ على الماء ليس مشكلة تهدد الحياة ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أخرى أكثر خطورة مثل النوبات القلبية أو أمراض الكلى. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يمكن منع احتباس الماء ومعالجته ، ويمكن تقليل التورم بسهولة.
إذا شعرت بتورم ، تكون ساقيك منتفخة أو ثقيلة قليلاً ، إليك بعض النصائح لمحاربة مرض شائع جدًا: احتباس الماء في الساقين أو الذراعين. سواء كان حلوًا أو كحولًا أو خضارًا نيئة أو نقص المياه أو احتباس السوائل أو الاحتفاظ بالسوائل في جسمك ، لا علاقة له بالاحتفاظ بالسوائل بطريقة مباشر. وبالمثل ، يجب ألا تحرم نفسك من الماء.
لاحظ أيضًا: في حالة حدوث تورم كبير ، أو وذمة ، استشر طبيبك. في كلتا الحالتين ، قبل اتخاذ إجراء ، تحتاج إلى معرفة سبب احتباس الماء. في بقية مقالنا ، اكتشف الأسباب الخمسة الرئيسية لهذا الانزعاج وكيفية التخلص منه.

إذا حددت السبب الأساسي للوذمة ، فستتمكن من معالجتها ، لذلك تحدد هذه المقالة جميع الأسباب الأكثر شيوعًا لاحتباس الماء:
1-الإفراط في تناول الصوديوم:
في حالة تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم ، مصحوبة بتناول غير كافي من الماء ، يفرض الجسم نفسه على “وضع احتياطي” ويبدأ في الحفاظ على الماء. في هذه الحالة ، يمكن أن تصبح الخلايا أكبر 20 مرة بسبب الماء من أجل تخفيف البيئة المالحة.
الملح ليس الغذاء الوحيد الغني بالصوديوم ، ولكنه أيضًا هو الحال مع الخضار المعلبة ، وبعض التوابل واللحوم المصنعة والمجهزة ، المشبعة بالصوديوم.

2- فيتامين B6 غير كاف:
فيتامين B6 مسؤول عن توازن الماء في الجسم ، لذلك إذا كان الجسم يعاني من نقص في هذا الفيتامين ، فقد تعاني من الحفاظ على الماء.
وجدت دراسة ، نشرت في مجلة علوم الرعاية ، أن النساء اللواتي عانين من الحفاظ على المياه بسبب PMS كانت أفضل بعد تناول فيتامين B6.
على وجه التحديد ، أفادوا أنه يقلل الأعراض أكثر من أي من المكملات الأخرى التي استخدموها من قبل. هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء ويحتاج إلى العديد من العوامل للعمل.
تقتصر الأطعمة الغنية بفيتامين B6 على الدجاج والتونة والديك الرومي وبذور عباد الشمس والفواكه المجففة والفستق مع البطاطا غير المقشرة والموز.

3- البوتاسيوم غير الكافي:
هذا المعدن المهم مسؤول عن اتقان وظائف الأعضاء والأنسجة وخلايا الجسم. وهي عبارة عن إلكتروليت مطلوب لتوازن الماء في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم أيضًا إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية مثل التشنجات وتشنجات العضلات. من خلال تقليل مستويات الصوديوم وزيادة إنتاج البول ، يقلل هذا المعدن بشكل فعال من الوذمة.
يوجد البوتاسيوم في جميع الفواكه تقريبًا ، ولكنه موجود بجرعات عالية جدًا في البطيخ والعسل والبطيخ والبطيخ الصخري. للحصول على تأثيرات أفضل ، بدلاً من تناول المكملات الغذائية ، يجب عليك زيادة مستويات البوتاسيوم عن طريق استهلاك الفواكه والخضروات المختلفة.

4- الجفاف:
كميات غير كافية من الماء تؤدي إلى جفاف الجسم. في هذه الحالة ، يتفاعل الجسم عن طريق الحفاظ على الماء ، كما لو كان غريزة البقاء. يمكن أن يقلل الاستهلاك المنتظم للماء والعصائر الغنية بالبوتاسيوم من الوذمة والجفاف.
اشرب الكثير من الماء حتى يتم تقليل احتباس الماء وتجنب مشروبات الصوديوم والقهوة.
5- المغنيسيوم غير كاف:
يعتبر الحفاظ على المياه من الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم. المغنيسيوم ضروري لكل وظيفة من وظائف الجسم تقريبًا ، لذا فإن نقصه يمنع العديد من الوظائف في الجسم ويساهم في الحفاظ على الماء.
ما يعادل 200 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يقلل بسرعة احتباس الماء لدى النساء المصابات بأعراض ما قبل الحيض.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو استخدام مكملات المغنيسيوم يقلل بشكل كبير من الوذمة. يشمل هذا الطعام الشوكولاتة الداكنة والخضروات الخضراء والأفوكادو والمكسرات والحبوب الكاملة والبازلاء والسبانخ واللبن والفواكه المجففة.

facebook - إليك كيفية مكافحة احتباس الماء انتفاخ الرجلينtwitter - إليك كيفية مكافحة احتباس الماء انتفاخ الرجلينlinkedin - إليك كيفية مكافحة احتباس الماء انتفاخ الرجلينrss - إليك كيفية مكافحة احتباس الماء انتفاخ الرجلينyoutube - إليك كيفية مكافحة احتباس الماء انتفاخ الرجلينinstagram - إليك كيفية مكافحة احتباس الماء انتفاخ الرجلين

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *