عندما يتعلق الأمر بتخفيض وزن الجسم ، فإن ما تأكله لا يقل أهمية عن ما لا تأكله. من حسن حظنا أن تناول الفواكه طريقة رائعة لبدء حرق الدهون والحفاظ على رغباتنا في تناول الحلويات. في الواقع ، وجد بحث أكاديمي أن تناول الفاكهة يرتبط بشكل إيجابي مع فقدان الوزن. تحتوي الفواكه على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية بينما يتم تعبئتها بالمواد المغذية الحيوية للحفاظ على امتلاء المعدة لفترة أطول. أفضل شيء هو أنه يمكنك الاستمتاع بالفواكه تقريبًا في أي مكان وزمان – أثناء الإفطار أو الغداء أو العشاء ، وحتى كوجبة خفيفة لتناول وجبات الإفطار بين الوجبات.

 

أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول ثمار معينة يساعد على حرق الدهون بكفاءة. لذا تأكد من قراءة القائمة الكاملة لأفضل 30 من أفضل أنواع حرق الدهون:

 

تفاح
التفاح هو واحد من أكثر المصادر الغنية بالألياف الموجودة في الطبيعة. تشير الدراسات إلى أن الألياف جزء لا يتجزأ من تقليل الدهون الحشوية (الدهون في البطن). تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان يوميًا فعال في تقليل الدهون في البطن بنسبة 3.7٪ خلال فترة 5 سنوات.

 

المشمش
على الرغم من حجمها اللطيف ، فإن المشمش الطازج مصدر موثوق للألياف غير القابلة للذوبان للأشخاص الذين يخضعون لبرنامج غذائي قليل الدسم. تمتص الألياف كمية أكبر من الماء وتحافظ على الشعور بالامتلاء بعد الأكل. الألياف هي مادة طبيعية وجدت أنها تساعد في تخفيف الوزن.

افوكادو
يشتهر الأفوكادو بأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ولكن الحقيقة الأقل شهرة هي أنها تساعد في حرق الدهون أيضًا. تساعد الكميات الكبيرة من أحماض أوميجا 9 الدهنية ، والتي تصنف على أنها دهون مشبعة أحادية ، عملياتنا الأيضية لتحويل الدهون إلى طاقة.

موز
ربما يكون معظمكم قد سمع عن الأسطورة القائلة بأن الموز يحتفظ بمجموعة من الدهون في بطوننا ، ولكن في الحقيقة ، فهي رائعة بالفعل في خفض الدهون في الجسم. إنها رائعة في إبقائنا ممتلئين لفترة أطول ، ويمكن أن يساعد محتواها العالي من المغنيسيوم والبوتاسيوم في مشاكل الهضم والانتفاخ.

 

توت
بشكل عام ، لجميع أنواع التوت فوائد صحية كبيرة ، ولكن العنبية تأخذ التاج. التوت الأزرق غني بالمواد المضادة للاكسدة والتي تساعد في مكافحة الدهون. تساعد مضادات الأكسدة في تسريع عملية الأيض لدينا والتي تصبح أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية.

 

الشمام
تحتوي الشمام ، والمعروفة أيضًا باسم الشمام ، على عوامل مضادة للالتهابات. يسمح الالتهاب الداخلي للدهون بأن تصبح أكثر راحة في أجسامنا. تحتوي الشمام أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد في التخلص من السموم الداخلية. يمكن استخدام الفاكهة كمحلل طبيعي في الماء.

جوز الهند
جوز الهند حلو طبيعي ، والوجبات الصغيرة من اللحوم يمكن أن ترضي الجوع بسهولة. أن تكون ممتلئًا بسرعة يعني أنك ستحد من تناول الطعام. كما أنها محملة بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) التي يمكن أن تعزز كفاءة التمثيل الغذائي لدينا بنسبة تصل إلى 30 ٪.
 

جريب فروت
أظهرت الأبحاث أن تناول نصف جريب فروت قبل الوجبات يقلل من دهون البطن ويخفض مستويات الكوليسترول غير النظامية. أظهر متطوعون في دراسة تقلص في محيط الخصر بنسبة تصل إلى بوصة فقط عن طريق تناول الجريب فروت قبل تناول وجبات صحية ومتوازنة.

المن
البطيخ ، الذي يشار إليه عادة باسم البطيخ ، غني بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات. يحتوي على الكثير من فيتامين C الذي يعزز مناعتنا المناعية ويحارب تراكم الدهون. إنه أيضًا مصدر كبير لمجمع فيتامين ب الذي يحطم الدهون ويحولها إلى طاقة.

ليمون
من المعروف أن الليمون مفيد لإزالة السموم. تعمل الليمون على عجائب كإزالة السموم من الكبد ، ووجود كبد صحي يعني القدرة على الحفاظ على القدرة على هضم الطعام وحرق الدهون. الليمون أيضا منع تراكم الدهون في الجسم.

النكتارين
النكتارين ، مثل الخوخ يمكن أن يساعد في مكافحة متلازمة التمثيل الغذائي ، والسمنة ، ومرض السكري. يمكن للفواكه الحجرية ، بشكل عام ، أن تنظم تعبيرنا عن الجينات الدهنية بشكل فعال لأنها تحتوي على القليل من الفركتوز ولكن عندما تنضج تكون حلوة للغاية. كما أنها غنية بالفيتامينات A و C وقليلة السعرات الحرارية.

إجاص
على غرار الثمار الحمضية الأخرى ، الكمثرى غنية بالألياف والبوتاسيوم بشكل طبيعي. هذا يجعلها ثقيلة ويملأنا بشكل أسرع ، مما يعني أننا نشارك في كميات أقل من الطعام. الكمثرى هي أيضا مفيدة في مكافحة الانتفاخ والسيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم.

الرمان
وقد أظهرت الدراسات أن المواد المضادة للاكسدة الموجودة في الرمان مفيدة في زيادة التمثيل الغذائي لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رائعة في خفض شهيتنا ، مما يجعلها مشروب الإفطار المثالي أو مكون عصير. لا يوجد شيء أفضل من العيش بصحة جيدة ولكن أيضًا إرضاء أسنانك الحلوة!

الكرز لاذع
إذا كنت قد سمعت عن مصطلح “عصير العجائب” ، فعليك أن تعلم أن محتوى الفاكهة من هذا العصير يأتي أساسًا من الكرز اللاذع. الكرز غني بالعوامل المضادة للأكسدة والمواد الغذائية التي تجعلنا ممتلئين بسرعة. تحتوي أيضًا على إنزيمات مضادة للشيخوخة. كن حذرا لتجاهل الحفر التي تغلب عليها السيانيد.