ليست فقط النساء من تعاني من الشعر الخفيف وتساقط الشعر ، بل حتى الرجال يعانون من ذلك ايضا ولكنها أكثر أهمية عند المرأة لان الشعر وكثافته وجماله أمر غاية الأهمية بالنسبة لكل النساء.

الكثير يعاني من تساقط الشعر .. وقد تكون مشكلة الصلع او الشعر الخفيف مشكلة شائعة جدا في وقتنا الحالي لعدة اسباب اعتقد ان اهم مسبباتها هو السلوك الغذائي الخاطيء.

كثافة الشعر وقوته وحيويته كلها مرتبطة بشكل مباشر مع التغذية السليمة وعند قيامنا بإعتماد سلوك غذائي محدد يجب علينا مراعاة ما يحمله جدولنا الغذائي من عناصر غذائية تفيد الجسم بشكل عام وتمد الشعر بما يلزمه من فيتامينات ليصبح اكثر كثافة وغزارة ويزيد نمو الشعر أيضاً.

يمثل تساقط الشعر وعدم كثافته أحد أهم الهواجس التي تعاني منها الكثير من النساء، وبحسب الخبراء، فإن النظام الغذائي له تأثيراته الإيجابية والسلبية على صحة الشعر.

وحسب ما نشرت صحيفة “Daily Mail” فقد كشف خبراء الصحة عن العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد على نمو الشعر وزيادة كثافته، وخاصة تلك التي تحتوي على عناصر الفلافونويدات المضادة للأكسدة والتي تقوي بصيلات الشعر، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالحديد التي تغذي خلايا الدم الحمراء، والأغذية الغنية بالبروتين الذي يساهم في نمو الشعر.

أطعمة تزيد من كثافة الشعر :

 

1- المانجو

تحتوي ثمرة المانغو على عناصر السيليكا المعدنية المكونة من النسيج الضام الذي يساعد على تعزيز نمو الشعر.

أهم المكونات الغذائية في المانغو : السيليكا، فيتامينات A و B6 و C، حمض الفوليك.

يمكن تناول شريحتين متوسطة الحجم من المانجو كوجبة خفيفة أو بعد وجبة الطعام.

2- فول الصويا
يعتقد أن البقوليات مثل الفاصولياء وفول الصويا، تمنع تشكيل هرمون يعرف بإسم “دايهيدروتستوستيرون” الذي يتسبب في فقدان الشعر. 

أهم العناصر الغذائية في فول الصويا : الحديد، أوميغا 3، فيتامين B2، والمغنيزيوم.

يمكن تناول كمية تعادل 75 غراماً من فول الصويا مرة واحدة في الأسبوع.

3- البيض
من المعروف أن البيض غني بالبروتينات التي تساهم بدورها على تعزيز إنتاج عنصر الكولاجين الذي يحيط بخصال الشعر ويدعمها، إلا أن الكولاجين ينقص مع التقدم في العمر ما يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل أسهل.

اهم العناصر الغذائية في البيض : فتيامين A و D، البروتين، الزينك، اللوتين، الكاروتين.

وينصح بتناول بيضة مسلوقة أربع مرات في الأسبوع على أقل تقدير.

4- أعشاب البحر
أعشاب البحر غنية بعناصر غذائية عديدة مثل الحديد وعنصر “اللايسين” والأحماض الأمينية، التي تؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر. 

إذ يضمن الحديد إنتاج خلايا الدم الحمراء، في حين يسهل عنصر “اللايسين” امتصاص الحديد، ويعتبر أي نقص في هذه العناصر عاملاً مسبباً لفقدان الشعر.

العناصر الغذائية الرئيسية في أعشاب البحر : الحديد، اللايسين، فيتامين B2 و B5، حمض الفوليك، المغنيزيوم.

ينصح بتناول 10 غرام من أعشاب البحر بشكل يومي.

5- التين
يعد التين مصدراً رئيسياً لعنصر الحديد، الذي يعتبر أمراً ضرورياً لنمو شعر صحي ولماع.

العناصر الغذائية الرئيسية : الحديد، البوتاسيوم، المغنيزيوم، فيتامين A، و E

وينصح تناول حبتي تين يومياً، ويمكن الاستعاضة عن التين بالفواكه المجففة والتوت.

6- بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من عنصر أوميغا 3، الذي يساعد في تغذية الشعر، ويحول دون جفافه وضعفه.

العناصر الغذائية الرئيسية : أوميغا 3، فيتامين B1، المغنيسيوم، الفوسفور، السيلينيوم.

كيفية تناول بذور الكتان : تناولي ما يصل إلى ملعقة كبيرة في اليوم، إما كوجبة خفيفة أو رشها على وجبات الطعام.

7- بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالبروتين والزنك، وهما عنصران يدعمان التكاثر الخلوي ويعززان المناعة، الأمر الذي يساهم في نمو الشعر.

المغذيات الرئيسية في بذور اليقطين : الزنك، الحديد، الفوسفور، المغنيزيوم، المنغنيز، النحاس والبروتين.

كيفية تناول الطعام : ينصبح بتناول ملعقة كبيرة من بذور اليقطين في اليوم وذلك عبر مزجها مع الطعام.

8- التوت
يحتوي التوت على نسبة عالية من الكولاجين وفيتامين C الذي يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس، في حين تعمل مضادات الأكسدة على حماية بصيلات الشعر من الأضرار.

المغذيات الرئيسية : فيتامين C، البوتاسيوم.

كيفية تناول الطعام : ينصح بتناول كمية بحجم راحة اليد من التوت بشكل يومي.

9- الأفوكادو
يعتبر فيتامين E من أهم العنصار التي تحتوي عليها ثمار الأفوكادو، ويساعد على امتصاص الأوكسجين ويحسن الدورة الدموية في فروة الرأس، الأمر الذي يؤدي لتعزيز نمو الشعر الصحي.

العناصر الغذائية الرئيسية : فيتامين E، البوتاسيوم، أوميغا 9، وحامض الفوليك.

كيفية تناول الطعام : ينصح بتناول ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع.

10- الخضروات الورقية
تعزز الخضار الورقية مثل الجرجير والسبانخ والملفوف إنتاج الكيراتين الذي يقوي بصيلات الشعر.

المغذيات الرئيسية : الفيتامينات A، C، K، فيتامينات B بأنواعها، البوتاسيوم، حمض الفوليك.

كيفية تناول الطعام : ينصح بتناول 100 غرام من الخضار الورقية كل يوم على شكل سلطة أو كجزء من وجبة.

 

وصفات لتطويل الشَّعر

هناك الكثير من خلطات الشّعر التي تتداولها النّساء فيما بينهنّ، والآتي أكثر الوصفات استخداماً وفاعليّة: 

• اخلطي مقداراً مناسباً من مسحوق الحلبة مع مسحوق الحَبَق (بعد التّجفيف طبعاً)، وأضيفي زيت الزّيتون، دلّكي به فروة الرّأس واتركيه مدّة ثلث ساعة في الشّمس، وبعد ذلك اشطفي شعرك بالماء الدّافئ والشّامبو، استمرّي باستخدام هذا الخليط حتّى تحصلي على النّتيجة المرغوبة. 
• يمكنكِ الاستعانة بزيت حبّة البركة؛ فهو مفيد جدّاً للشّعر المتساقط. يُعدّ زيت الخروع مفيدٌ جدّاً لتساقط الشّعر؛ ادهني شعرك من الجذور ثمّ لفّيه بفوطه مُبلّلة بماء ساخن، أو ضعي رأسك تحت آلة تسخين الشّعر إذا كنتِ تمتلكينها، اتركي شعرك مدّة ساعة ثمّ اغسليه. كرّري العمليّة قبل الاستحمام لتحصلي على النّتيجة التي ترغبين بها.
• استخدمي الحنّاء فهي ممتازة لعلاج تساقط الشّعر، ولكن يجب عليكِ دهن شعرك بالزّيت بعد الحنّاء حتى لا يتعرّض للجفاف.
• اخلطي ثلاث ملاعق خميرة فوريّة مع كوبٍ من زيت جوز الهند، وادهني شعرك به مدّة ساعتين ثم اغسليه.
• استخدمي المايونيز لتكثيف الشّعر؛ فهو من أكثر المواد التي تعمل على تكثيف الشّعر وإطالته خلال مدّة قصيرة.
• استخدمي زيت الخردل؛ فهو يقوّي الشّعر ويُطيله بشكل سريع.
• أحضري كوب حنّاء مطحونة، وبيضة واحدة، وعلبة لبن زبادي، وملعقة من العسل الطّبيعي، ونصف كوب زيت زيتون، وماء. اخلطي كلّ المواد السّابقة حتّى تصبح عجينة ليّنة جدّاً وسائلة، اتركي العجينة لتتخمّر مدّة نصف ساعة، ثمّ ضعيها على الشّعر واتركيها أربع ساعات، ثمّ اغسلي شعرك بالماء فقط، واتركيه 24 ساعة، وبعد ذلك اغسليه بالشّامبو.
• أحضري رأساً من الثّوم، ومجموعة من الزّيوت مثل: (زيت أملا، وزيت جوز الهند، وزيت الزّيتون، وزيت اللّوز، وزيت الخروع، وزيت الجرجير، وأيّ نوع آخر من الزّيوت الموجودة عندك والمفيدة للشّعر)، اخلطي ملعقة كبيرة أو اثنتين من كلّ نوع على النّار (حسب طول شعرك) ثمّ ضعي الثّوم على الخليط بعد فرمه ناعماً جدّاً، وبمجرّد أن يصبح الزّيت ساخناً أطفئي النّار مباشرة، ثمّ خذي الخليط وضعيه على شعرك، لفّي شعرك بغطاء الشّعر الخاصّ أو بكيس الاستحمام، واتركيه على شعرك مدّة ثماني ساعات، واغسليه جيّداً بعد ذلك.
  

  العسل والشّعر

• يُصنّف العسل على قائمة الأطعمة التي تُحافظ على الشّعر وتمدّه بما يلزمه ليحافظ على قوامه سليماً قويّاً؛ فهو مُليّن طبيعيّ يمنع الجفاف، ويحتوي على مُضادّات الأكسدة التي تحافظ على فروة الرّأس وتحميها من القشرة، ويعيد إلى الشّعر لمعانه وبريقه إذا تعرّض إلى أشعّة الشّمس مدّة طويلة، كما أنّ السكّر الموجود فيه يحافظ على سلامة فروة الرّأس من الجراثيم والعدوى والحكّة وغيرها من المشاكل الجلديّة. 

 

• ماسكات العسل للشّعر

• العسل والزّيوت: يتكوّن الماسك من ملعقتين كبيرتين من العسل وملعقة كبيرة من زيت الزّيتون البكر، اخلطي المكوّنات جيّداً وسخّنيها في الميكرويف مدّة 30 ثانية لتتجانس معاً. انتظري قليلاً حتّى يبرد الخليط ثمّ افرديه على جميع الشّعر، تدلّكي فروة الرّأس ثمّ غطّي الشّعر باستخدام قبعة الاستحمام. اتركيه مدّة 30 دقيقة ثمّ اغسليه بالماء البارد.
• العسل المُخفّف بالماء: اصنعي مزيجاً من العسل والماء بمعدّل 9 أجزاء من العسل وجزء واحد من الماء، دلّكي فروة رأسك جيّداً، ثمّ غطّي الشّعر. اتركي المزيج مدة 3 ساعات واشطفيه بعدها بالماء الدّافئ. كرّري هذه العمليّة مرّة أسبوعيّاً.
• العسل والشّامبو: أضيفي ملعقة كبيرة من العسل إلى الشّامبو ثمّ افردي الخليط على فروة الرّأس، غطّي الشّعر مدّة 20 – 30 دقيقة واغسليه بعدها بالماء الفاتر. كرّري هذه العمليّة مرتين أُسبوعيّاً على الأقلّ. 

 

ماسكات زيت الزّيتون للشّعر

يُعتبر زيت الزّيتون من أهمّ الزّيوت التي تستخدم لمعالجة مشاكل الشّعر والفروة؛ فهو يحتوي على فيتامين E، وفيتامين A، والأحماض الدّهنية ومضادّات الأكسدة التي تحمي الكيراتين الطّبيعي في الشّعر، فيحافظ عليه قويّاً لامعاً مَلِساً، وتشكّل الأحماض الدّهنية طبقة واقية تحمي فروة الرّأس من البكتيريا والعدوى الجلديّة والفطريّات والجفاف والقشرة. مع العلم أنّ تدليك فروة الرّأس بزيت الزّيتون يُنشّط البصيلات ويحفّزها على النّمو.

• ماسكات زيت الزّيتون للشّعر الزّيتون وجوز الهند والكاري: اخلطي ملعقتين من زيت الزّيتون، وملعقة من زيت جوز الهند، و6-8 من أوراق الكاري، سخّنيها على النّار حتّى يتغيّر لون الزّيت، لكن احذري أن يصبح أسود اللّون، صفّي الزّيت وضعيه على الشّعر. استخدمي هذا الخليط مرّتين اسبوعيّاً.
• الزّيتون وأملا: اخلطي ملعقة كبيرة من زيت الزّيتون وملعقة كبيرة من زيت أملا، بعدها افردي الخليط على فروة الرّأس واتركيه مدّة 30 دقيقة على الأقل، ثمّ اغسليه بالشّامبو. استخدمي هذه الخلطة مرّة أسبوعيّاً لتحصلي على شعرٍ طويل وصحيّ.
• الزّيتون والبيض والعسل: اخلطي بياض بيضة مع ملعقة صغيرة من زيت الزّيتون والعسل، حرّكي المزيج جيّداً حتّى يتمازج، ضعيه على الشّعر مدّة 20 دقيقة حتّى يجفّ الخليط عليه، اشطفيه بالماء والشّامبو. كرّري هذا الماسك مرّة أسبوعيّاً حتّى تحصلي على النّتائج التي ترغبين بها.
• الزّيتون واللّوز وإكليل الجبل: ثلاثة من الزّيوت المميّزة للعناية بالشّعر، امزجي ملعقة كبيرة من زيت الزّيتون مع ملعقة من زيت اللّوز وزيت إكليل الجبل. دلّكي الشّعر بخليط الزّيوت قبل النّوم واغسليه صباح اليوم التّالي. داومي على هذه الخلطة مرّتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
• الزّيتون والخروع والزّنجبيل: سخّني كمّية من زيت الزّيتون بالتّساوي مع زيت الخروع، زوّدي الخليط ببضع قطرات من زيت الزّنجبيل، ثم اتركيه ليبرد قليلاً قبل أن تدلّكي الشّعر به ليلاً، واتركيه حتّى صباح اليوم التّالي، ثمّ اغسليه بالشّامبو. اتّبعي هذه الطّريقة مرتين أسبوعياً للحصول على شعر طويل وكثيف.